1、首先坐着之后把肩胛骨往中间收紧。
2、手握住把手。
3、挺胸做好预备推的姿势。
4、吐气往中间挤压。
5、做的过程中把核心收紧。
6、收的时候不要把杠铃片碰到一起。
7、吐气推。
8、吸气收即可。
