1、首先根据自身重量来调合适的重量。
2、腰背打直，挺胸，手臂弯曲，手腕垂直。
3、带动上半身往上，吸气还原，吐气往上。
4、手臂不要往两边打开。
5、一定要跟你的手腕是垂直的。
6、九十度停好。
7、下来的时候一定要让这个放到最上面。
