大腿怎么拉伸？

时间：2026-04-22 18:38:14

首先单腿跪在凳子上，另一只腿向前做弓步，双手撑在凳子头部，上半身保持稳定，吸气时将小腿向上弯曲，呼气时缓慢放回，左右腿交替拉伸，每组做12次，重复做4组即可。