把弹力带调整到适合自己的位置，使拉出去的角度与胸水平，保持肩部稳定。
挺胸沉肩，往前推弹力带，手向前推，胸向后顶，感受相反的力的方向。
把手举起来，往前推，手腕稍微转一下，掌跟对在一起往中间挤，把手伸直。