可以用小器械来辅助训练，将手伸直，双脚打开，背挺直，肩膀往下沉。
吐气的时候，收腹，骨盆后倾，腰椎往后抵，吐气走，吸气还原。
肩胛骨始终是离开垫面的。一次做10~20个，做3~5组就可以了。
运动小器械