首先坐于训练凳上，将我们的胸部贴在我们的训练挡板上，双手握住把手，将肩部放松，由前往后发力。
做的时候不要向后过多，向前保证两个配重片不要发出声音，做这个动作时要保证我们的肩部放松。
然后握住把手一定要手微屈，大概做三到四组，每组八到12个即可。