吃这些，让你增肌又减脂

有的朋友会很苦恼，因为工作原因的限制没办法去健身房，只能在家健身，明明按照视频里老师的要求，效果却不是太显著。其实吃东西，不仅不会让你变胖，更能让你燃脂。

工具/原料

运动前：碳水化合物+适量蛋白质+无脂肪食品

运动后：高纤维饱腹感食品+足量蛋白质

运动前的燃脂食品

1、运动前最好吃面包，全麦面包最佳

2、运动前吃一些高糖高钾食品，例如香蕉

3、运动前喝上500cc的水

运动后的增肌食品

1、高纤维饱腹感食品：茄子

2、足量蛋白质：牛奶