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史密斯训练怎么做？

时间：2026-04-21 23:03:32

1、首先坐在凳子上，双脚踩实地面。

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2、臀部适度夹紧。

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3、将腹部核心收紧。

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4、收紧肩胛骨。

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5、双手握住哑铃，小臂垂直于地面。

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6、吸气慢慢向下。

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7、呼气抬起即可。

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