如何锻炼臀部外侧肌肉群

时间：2026-04-23 22:53:55

放好腿部，调节好重量，核心收紧，吐气向外打开，靠臀部发力，向外打开，保持不动，吸气慢慢回，肌肉持续收紧，吐气向外打开，把核心收紧去找到肌肉的发力感就可以了。