1、自行车
这是一项最可以坚持的运动项目，它可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉，而且，对于脚关节和踝关节也非常有效果，还有助于血液循环。
脂肪燃烧值：240卡/小时
2、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的帮助，每天锻炼30分钟以上，就能够减肥，最好的方法是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/h；散步：240卡/h
3、排球
1.要循序渐进，因人而异，而且做运动前先做足准备运动，防止肌肉拉伤
2.这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果明显，同时，灵敏度大大提高。
脂肪燃烧值：180卡/h
