如何锻炼心肺和核心

时间：2026-02-12 21:50:58

首先一个脚掌站在台阶器的中间，脚掌不要悬空，药球放于胸前，向上推举，一只脚向上踩的时候，另一只膝盖提起向对侧抬，双手抱球向对侧旋转，然后做交替，一共做40个。