1、单腿深蹲一式。在身体后面摆一张椅子。挺直腰背，伸开双臂与肩保持一条直线。把左脚放在身后的椅子上，仅以右脚站立。吸气，弯曲右膝，身体下蹲，臀部往后推。身体保持平衡、避免摇晃。吐气，身体回到原来位置。以这样的节奏吸吐蹲起十次。然后，换一个脚又做十次。
2、单腿深蹲二式。挺直腰背，双臂往前伸与地面保持平行。抬起左腿，仅以右脚站立。吸气，弯曲右膝，身体下蹲，臀部稍往后推。身体保持稳定，避免摔倒。吐气，身体回到原来位置。以这样的节奏吸吐蹲起十次。然后，换一个脚又做十次。
3、单腿深蹲三式。在体侧摆放一张椅子。双臂往前伸与地面保持平行。抬起左腿，将左脚置于椅子上，仅以右脚站立。吸气，弯曲右膝，身体下蹲，臀部稍往后推。身体保持平衡。吐气，身体回到原来位置。以这样的节奏吸吐蹲起十次。然后，换一个脚又做十次。
