1、衡量体能，学走旅游步不要逞强。记得要按照自己正常的速度行走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，还会错过一路而过的风景。正所谓欲速则不达。如果和好多人一起徒步行走，最好找一个和自己步速差不多的结伴同行。循序渐进。要科学地衡量自己的体能，学会休息的步法。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，通过几次摸底，在对自己的体能有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。徒步过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。多吃多喝。徒步的时候要“多吃多喝”。这里的多吃多喝不是指暴饮暴食而是指吃喝的频度。如果吃得太多，路可能就走不了了。徒步旅游时人体的热量损失很大，为了补充体力要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果流汗比较多，可以在饮用水中适当加点盐。
3、备好食物去度假在飞机上，随手准备一瓶水，矿泉水最好，白开水也可以，用来防止脱水。健康的点心，比如坚果类的核桃、松仁、瓜子等，干果类的脱水无花果等，还有新鲜的香蕉都能帮助你抵御飞机上的垃圾食品。在你落地后，要及时享用富含碳水化合物的晚餐，这样可以增加你的睡意，帮助你的身体时钟转换时区。腹泻是旅游者另一个常见的疾病。研究表明有益菌能预防它 的发生，因此考虑在假期带些富含益生菌的食物，例如奶酪蛋糕、益生菌酸奶等。生姜几个世纪以来都是被用来治疗晕船（机），它还对旅游疾病有帮助。在你感到恶心的时候，试着在水中加几片生姜即可。特别需要注意的是，对于已经怀孕的妇女来说，旅游期间，确保在孕期第一个月摄入足够量的维生素B，可以随身带一些火腿、牛奶、豆制品等等。
