1、双脚并拢，站在垫子的前方，双手合十于胸前拇指扣，吸气，手臂尽量向上，呼气，手臂带动我们的身体向前向下，双手放在双脚两侧，放不到的朋友膝盖弯曲，呼气右脚尽量向后一大步，脚尖点地，膝盖尽量伸直；
2、吸气，身体直立手臂平伸，眼睛在前方找一个固定物看住，意识力放在紧张的左腿上, 吸气，收回我们的右腿，放松一下膝盖，膝盖尽量保持挺直，双手拇指扣，吸气，手臂带动我们的身体救卜粼焖慢慢的起来．呼气放下双手，调息放松。
3、跟着瑜伽视频教程做
1、双脚并拢，站在垫子的前方，双手合十于胸前拇指扣，吸气，手臂尽量向上，呼气，手臂带动我们的身体向前向下，双手放在双脚两侧，放不到的朋友膝盖弯曲，呼气右脚尽量向后一大步，脚尖点地，膝盖尽量伸直；
2、吸气，身体直立手臂平伸，眼睛在前方找一个固定物看住，意识力放在紧张的左腿上, 吸气，收回我们的右腿，放松一下膝盖，膝盖尽量保持挺直，双手拇指扣，吸气，手臂带动我们的身体救卜粼焖慢慢的起来．呼气放下双手，调息放松。
3、跟着瑜伽视频教程做