颈后高位下拉怎么做？

时间：2026-02-15 16:08:55

首先选择合适的重量，双手全握把杆，挺直腰背，低头俯身，大臂往内旋，吸气时向下拉，拉至颈后位置，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。