新手怎么练出强壮手臂？

时间：2026-04-22 18:25:28

跪姿俯卧撑做四组，每组做12次，每组休息30秒。窄距俯卧撑做四组，每组做12次，每组休息30秒。手臂俯卧撑做四组，每组做12次，每组休息30秒。