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游泳下水前该怎样热身和放松

时间：2026-04-22 05:38:41

1、拉伸肩部肌肉。

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2、拉伸腰部肌肉

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3、提高上身肌肉温度和体温

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4、放松颈部肌肉

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5、放松手臂肌肉

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6、拉伸腿部肌肉

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7、拉伸腹部肌肉

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8、拉伸韧带热身

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9、拉伸阿基里斯腱

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