脖子不舒服怎么缓解一起来练仰卧负重后仰

1、首先，面部朝上躺在椅子上，并将肩部以上位置放在边缘外。

2、再拿一个重物放在前额上。

3、然后将头往后仰。

4、接着将头返回到初始位置。

5、最后重复这个动作，做3组，每组8~12次。