如何进行酒杯深蹲训练

1、首先我们找到哑铃之后，这样拖住它。

2、用你的一个手肘，手肘虎口向后一点这一 块。

3、后肘后半肘，拖住它，拖住它之后，然哈大指扣住。

4、四个手指压在哑铃的上面，大臂是贴紧你的腰侧。

5、肘关节垂直于地面，腰背打直，挺胸收腹。

6、腰背一定要打直，核心收紧，在做的时候，同步向后放。

7、启动你的髋关节，向下，到这个时候，肘部自然堆下的刚好碰到你的膝盖。

8、站直臀部夹紧，下去呼气，吸气起来呼气。

9、核心的稳步一定要收紧整个过程。