首先在家里找一块瑜伽垫或者在健身房找一个腹直肌板，平躺在挡板上。
然后背部紧贴，头部悬空，眼睛看向天花板，向上时发力吐气到肩胛骨下角离开，腰部不要离开垫面。
要把自身的核心收紧，千万不能左摇右晃，向上发力时不要憋气，保持迅速，配合上下呼吸。