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如何做徒手操
时间:2026-02-15 05:02:29
1.仰面平躺,脚紧紧并拢,且上抬10厘米。保持此动作约10秒。再把双脚放下。重复做10次。2.身体躺平,双脚并拢,膝关节弯曲。双手交叉放置脑后,头部略向上抬。旋转颈部,视线投向自己的膝部。3.面向前坐在椅子上。上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢。面后上提,保持10-20秒,放下。
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