首先支撑在波速半球上面，手掌根在自己的肩膀正下方，双脚打开 ，首先做一个左右的晃动十次。
然后做一个前后身体重心前后晃动，保持腹部收紧，屁股不要抬的特别高。
如果有精力可以再做一个画圈，顺时针做完做逆时针，各做五圈。