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弹力带训练，跪姿髋外展，打造饱满翘臀

时间：2026-05-13 03:48:03

1、把弹力带套到膝盖上。

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2、跪到垫子上，四足撑地。

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3、手肘可以往前一点。

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4、把脚打开，稳定住骨盆。

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5、腰部不要往下塌。

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6、抬腿往外展。

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7、收回来，动作完成。

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