如何提升脊柱灵活度

时间：2026-02-15 04:50:53

首先躺在普拉提床上，两只脚蹬住脚套，向上腿做延伸，肩胛骨贴实垫面，腹部收紧，往上起来的时候腿是有延伸，还有脊柱是逐节慢慢的起，吐气慢慢的放回去。