调整凳子，脚踩实，骨盆稳定，腰背挺直握住把手，肩胛骨收紧，目视前方，下颚微收。
呼气胸部发力，带动手臂向前，手臂角度不变，掌心朝前，注意肩部稳定，不要耸肩含胸。
重量可以慢慢调整，不要太高，建议做4组，每组15~20个找到胸部发力的感觉。