腰方肌的牵拉方法

1、使用瑞士球自我牵拉

2、使用瑞士球的另一种方式

3、坐姿侧身牵拉，

4、坐姿侧身牵拉，5、使用按摩床自我牵拉，6、站姿侧身牵拉（整个体侧链都能牵拉到），7、被动牵拉，8、被动牵拉。