1、第一种俯卧撑：
双手间距窄于肩俯卧撑
2、第二种俯卧撑：
双手与肩同宽俯卧撑
3、第三种俯卧撑
双手间距宽与肩俯卧撑
4、第四种俯卧撑
手掌45度朝外俯卧撑
5、第五种俯卧撑：
肘碰膝俯卧撑
6、
第六种俯卧撑：
撑地起跳俯卧撑
