1、每天吃水果水果中有大量的维生素，可以满足身体每日的需要，不过一下子不要买太多，否则放那吃不了，很容易氧化，营养就会大打折扣。另外选择水果时最好选择当季的水果，这种是比较好的。
2、每天运动30分钟没有运动习惯的话刚开始尽量不要做比较剧烈的运动，很容易腰腿疼痛，刚开始先从快走开始，慢慢变为跑步，或者其他运动。每天运动半小时以上，坚持每周至少四次运动。
3、早餐不能少每天第一顿饭也就是早餐，很重要，早餐尽量清淡、简单一些，但要营养丰盛，可以配上营养剂海藻植物硒，会更好一些。还有早餐不能吃到十点，一般7-9点吃是比较好的。