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肱二头肌短头如何训练?
时间:2026-05-01 10:28:39
首先选择合适的哑铃重量,双手握住哑铃,放于身体两侧,双脚并拢,核心收紧,大臂紧贴身体,吸气时小臂向上抬,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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