瑜伽体式幻影式怎么做？

双脚打开与髋同宽，双脚内侧保持平行，脚跟着地，10个脚趾头张开离开地面，再一次重新平铺地面，深吸气，体侧打开手臂高举过头顶延展，腹股沟屈膝向后蹲，呼气屈膝向后，腹股沟向后墙的方向深陷，控制膝盖不要超过脚趾尖，脖颈自然放松，手臂去找寻头顶的延长线，尝试十个脚趾头抬离地垫，蹬着脚跟手臂带领身体向上起身，侧腰前侧拉长向上，体侧落手掌向下。