找一个瑜伽垫，然后平躺在上面。仰卧躺下去，双手侧平举，手臂延长。
保持胸椎段以上贴实地面，单腿抬起向上延长，勾脚。然后向对侧手的方向靠近。
回到正面再放下，换另一侧相同的方式，重复三到五次即可。可以锻炼腰椎这一块。