大腿与地面垂直，双膝分开与骨盆同宽。 脚趾指向正后方，脚背有力的下压。
手臂与地面垂直，十指张开，虎口压实垫子，保持自然腰曲。
吸气尾骨上翘脊柱延展，胸腔打开，微收下巴， 低头眼睛看肚脐，胸椎段高高地堆起来，呼气尾骨内卷，弓背。三到五组一次。