1、早餐：麦片，鸡蛋。
2、午餐：白粥，青菜，炖汤。
3、晚餐：酸奶，水果（苹果，奇异果，柚子）。
4、运动：每天都跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。
5、减肥不是断食，一定要吃有营养的早鞴甾菡梆餐，鸡蛋，牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量，才能有能量坚持到晚上。异佩渥戏晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。 一定要运动，就算短时间内通过节食减下来了，但因为脂肪还是流质性的，必须要通过运动来锻炼，让脂肪结实，才不会那么容易反弹。