颈前高位下拉如何训练？

时间：2026-05-02 03:47:01

首先坐在凳子上，腹部收紧，挺胸抬头，双手握住把杆，肩胛骨收紧，向下拉至用胸部去接，吸气向下拉，呼气向上放，每组做12次，重复做4组即可。