面对龙门架，把把手调一下，将大腿和小腿成90度，挺胸抬头，躯干带动右手旋转。
左手平直向前，正视前方。把弹力带套在腰的位置，做抓举杠铃的动作。
腿分开与肩同宽，不能驼背，髋关节主动向前挺，附身向下，动作一定要慢。
运动器械龙门架
弹力带