第一个动作开合跳。每组做30秒。组间休息20秒，跳跃的时候保持匀速呼吸。
第二个动作高抬腿，双手放在身前进行一个高度跳跃。每组坚持30秒，组间20秒休息。
第三个动作交叉开合跳。核心收紧，保持匀速呼吸，组间休息20秒，每组30秒。