双脚自然分开，右手握哑铃，右手用支点支撑，俯身向下弯曲，腰背部挺直。
背部肌群发力，提起哑铃去找髋关节，身体保持与地面平行，这个动作每组做8到12个。
每个训练做三组或者四组，记得每天要坚持的去锻炼，这样才会有运动效果。