首先做一个手支撑，斜板撑起来。脚打开，双脚与肩同宽。肩胛骨顶起来，身体呈一条直线。
臀部收紧，另外一只手出来拉着炮筒向上推向下拉，臀部夹紧，身体不动做10到12次。
第二个动作，斜板支撑脚打开与肩同宽，臀部收紧。一只手拿着炮筒左右移动，腹部收紧。