1、跑步热身 在打篮球之前，选择几分钟的慢跑，能更快的让身体进入状态。可在篮球场上慢跑数圈，让身体微微出汗即可。
3、颈项伸展 充分的前后弯曲颈部，向前到达胸前，向后使头部与地面平行。接着，颈部被交替地向左、右伸展，使侧肌得到充分伸展。
4、肩伸展 两脚分开，跤耧锿葡与肩同宽，一只手与肩同高，在胸前向另一边伸直，另一只手按住伸展的肘关节，向身体靠拢。双脚分开，扩胸动作与肩同宽，双手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
5、膝包围 屈膝，双手置于膝部上方，先向左作环形，再向右作环形，前后绕圈。下蹲运动下蹲运动能让膝盖有一种神经压迫感，能使膝关节活动自如，减少打篮球时膝盖受伤的可能性。