怎样训练臀部

1、先做一个臀部的放松。

2、找到一个泡沫轴。

3、然后屁股坐在泡沫轴上。

4、先放松一下我们右边的臀部。

5、上下去滚动一下它。

6、侧躺在上面。

7、头靠在我们的手臂上。

8、吐气向上。