1、平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
2、弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
3、呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
4、两腿弯曲，脚心贴地。
5、呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
6、两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。
7、功效：灵活脊椎。 注意：扭转不要太强烈。
孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式
时间：2024-10-22 08:06:201、平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
2、弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
3、呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
4、两腿弯曲，脚心贴地。
5、呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
6、两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。
7、功效：灵活脊椎。 注意：扭转不要太强烈。