男士必须收藏：男士肩部和手臂健身方法

1、哑铃侧平举，如图所示。

2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组，如图所示。

3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落，如图所示。

4、哑铃推举，我感觉单臂效果好，如图所示。