1、选择合适的鞋子：一双合适的运动鞋可以减轻体重对脚后跟产生的压力，不要穿软的薄底布鞋。
2、使用足跟垫：可以买双足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉韧带放松，缓解疼痛。
3、控制体重：如果比较胖的话要减重，减轻足跟负荷。不要做会对脚后跟产生冲击的运动。
4、冷敷热敷：剧烈运动或损伤后及时冷敷，受伤后48小时适当的热敷，可以缓解疲劳和疼痛。
5、足部锻炼：坚持足部锻炼，增强肌肉韧带的力量和弹性，但是要在松软的地面上，比如赤脚在沙地上行走。硬地面不可以。
6、不要在凹凸不平的地面上行走，不要走公园的健康步道、不要踩鹅卵石。
7、温水泡脚：晚上用温水泡脚，促进局部血液循环。
8、理疗：超声波、短波等可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
9、量身定制矫正鞋垫。
