如何用硬药球训练爆发力？

时间：2026-02-12 01:04:42

首先身体保持站立，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，双手握住药球，双手举起高过头顶，吸气时将药球用力向下砸，呼气时接住药球，每组做12次，重复做4组即可。