调整凳子，脚踩实，骨盆稳定，腰背挺直，手握把手，肩胛骨收紧，目视前方，下颚微收。
呼气时胸部发力，带动手臂向前，呼气回来，手臂角度不要变，掌心自然朝前不要耸肩，重量不需太重。
手握把手呼气向上推，肘关节微屈，吸气下放至大臂平行或略低于地面，不要耸肩，做4组15~20个即可，
调整凳子，脚踩实，骨盆稳定，腰背挺直，手握把手，肩胛骨收紧，目视前方，下颚微收。
呼气时胸部发力，带动手臂向前，呼气回来，手臂角度不要变，掌心自然朝前不要耸肩，重量不需太重。
手握把手呼气向上推，肘关节微屈，吸气下放至大臂平行或略低于地面，不要耸肩，做4组15~20个即可，