把位置调住，卡住双腿，手打开90度的位置，顺势摸上去，腿收紧卡住，腰背挺直。
肩胛骨沉住，身体向后仰一点点，呼气时肩胛骨背阔肌发力，带动手臂向下。
拉至锁骨位置，吸气向上，呼气向下，肩关节不要耸肩，身体不要后仰借力。