1、第一循环 （一）蟹行（二）俯撑蹲伸（三）拍手跑 （四）ｖ字形坐
2、第二循环（一）两手互拉（二）方形跳（三）背部运动（四）跳跃转身
3、第三循环（一）推小车 （二）仰卧起坐传球 （三）跳跃互推 （四）跳马、钻马
