1、每天早起十分钟，提前安排好一天的计划，为自己准备营养早餐，这也是一种锻练，也可以全身活动一下，深呼吸。
2、上班的时候，计算好时间，可以提前一至两站路下车，步行上班。
3、下班后如果没有特别重要的事情，可以尽自己所能的“走”回去，如果累了，可以再坐车。
4、闲暇时间，如餐后，不要立即就躺下，可以漫步周围或者散步十来分钟，轻量活动，有益消化与吸收。
5、其它时间，如果想变动较大的话，建议，平常早睡早起，一早一晚可以跑跑步，喜欢打篮球的，可以去打上一个小时的篮球。如果有一颗运动的心，秉承“生命在于运动”的思想，随时随地都能运动。祝愿大家身体健康。