1、首先双脚略宽于肩，身体自然站立，双手自然下垂，眼睛目视前方。
2、向下俯身向前俯身屈膝屈髋。
3、蹲到大腿地面平行，这个动作叫做蹲起。
4、继续向下端，直到小腿发力，这个动作叫做深蹲。
5、然后吐气慢慢起身。
