1、快激级速俯卧撑：
20个/组✖️10组（间歇时间30秒）
2、高强度立卧撑：
15个/组✖️10组（间歇时间30秒）
3、波比跳：
20个/组✖️10组（间歇时间30秒）
4、仰卧起坐：
30个/组✖️5组（间歇时间30秒）
5、深蹲跳：
20个/组✖耕爬暗️5组（间耻岔歇时间30秒）
1、快激级速俯卧撑：
20个/组✖️10组（间歇时间30秒）
2、高强度立卧撑：
15个/组✖️10组（间歇时间30秒）
3、波比跳：
20个/组✖️10组（间歇时间30秒）
4、仰卧起坐：
30个/组✖️5组（间歇时间30秒）
5、深蹲跳：
20个/组✖耕爬暗️5组（间耻岔歇时间30秒）